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男人减大肚子的方法 男人怎么减掉大肚子

编辑:糯米健康网 发布时间:2021-02-08 07:59:40 栏目:男性

男性如何锻炼才能减掉大肚子?

五招消除大肚子:

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂,尽量少喝酒

喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别,以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升,也就是两杯。假如有失眠症状的人,下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不过酒精能组织体内脂肪消耗,因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

五招消除大肚子:

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂,尽量少喝酒

喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别,以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升,也就是两杯。假如有失眠症状的人,下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不过酒精能组织体内脂肪消耗,因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

参考资料来源:人民网-男人该如何摆脱啤酒肚 5招教你消除大肚子

网上很多博主啊会说吃这个吃那个,其实没啥用,而且容易反弹,我建议没毅力真别减,吃苦受罪还瘦不了,耐心很重要。别饿着

很多人减肥会觉得我少吃就不长肉,其实是错误的,短时间可以瘦一点但收益太小,身体细胞在下次进食的时候会觉得自己老是吃不到饭要多屯点脂肪。反弹厉害。正确应该多吃,但别吃高油脂之类比较不健康的,控制饮食固然重要,但是最重要的是不能饿着。控制的是吃的东西不是吃的量。多吃蔬菜水果等等健康低热量食品。可以用水果代替主食,水果纤维高,果糖高,比较容易减肥,这是一个轻松减肥的开始

如何减肥

减肥其实就是消耗大于摄入,结合第一点我们应该多运动,如果你没耐心劝你看到这就趁早别练,减肥要做多有氧,但是无氧运动一定也是必不可少的,也就是说在减肥的时候也要带着肌肉训练,单是有氧运动效率不高。一定要多吃相对低热健康的东西。有氧运动很容易进步,可是你一停下来脂肪就很容易反弹,因为有氧没有提高你的基础的代谢。而无氧运动练到肢体酸痛,这样身体就要进行肌肉修复,修复本身会消耗很多能量,所以一定要做无氧。一般一个小时无氧半个小时有氧,减脂比较快

关于嘴馋

减肚子很苦我知道,但有时候忍不住了也要犒劳犒劳自己,这时我们可以用欺骗餐:欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。欺骗餐不要在你饿的时候吃欺骗餐,因为在饿的时候很容易吃过量,所以应该先吃健康的食物。保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。有一点需要记住,必须首先吃蛋白质食物。确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日,被一整天都吃这种欺骗餐,在每一次吃欺骗餐后,必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。两次欺骗餐中间应间隔几天(又见仁见智了)。

欺骗餐

那么欺骗餐应该怎么吃?,三分之一蛋白质,三分之一水果或者蔬菜,最好三分之一你可以吃任何你想吃的东西蛋糕啊甜品啊都可以。如果你想多吃甜品,你就要多吃一盘,所以你多吃甜品就要多吃水果蔬菜和蛋白质。这个办法你不会大量吃高热食品所以基本不会有太多负面影响

其实比如楼下推荐的下腹卷体

很多肚子大的人做很吃力,但要带着做,楼上说的是有道理的。

纯手打我好累。唉又帮助了一个人呢

五招消除大肚子:

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂,尽量少喝酒

喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别,以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升,也就是两杯。假如有失眠症状的人,下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不过酒精能组织体内脂肪消耗,因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

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1、晚上9点后禁食bai

设立一个规du定:“九点后禁食zhi”。dao意思是晚上九点后禁食,不要回吃那些不健康的食品。每天最答后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。

2、周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

4、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

5、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

男人瘦肚子的最快方法有哪些

对于男人瘦肚子方法,中国,尤其在社交媒体上,中年男是悲惨的一个群体。他们不停的被不认识的人贴各种标签,寂寞、孤独、直男等等。当然,谈到还是油腻。“经常听别人说,中年男人多么多么油腻,说话办事油腻,身上的脂肪同样很油腻。相对于年轻时期来说,步入中年以后由于体内各种机能下降,体内垃圾不易排出,加上深入睡眠阶段减少,荷尔朦的分泌减少等等,容易出现局部脂肪堆积情况,加上体内新陈的代谢慢了,所以人步入中年以后,想要减肥,相对比较难,要持之以恒,采取科学的减肥方法:HICIBI智能减脂生物酶才能实现快速的减肥,主要就是减脂肪,溶解消化系统油脂,控制热量源进入身体后,合成脂肪。让多余的脂肪难以分化,这样可以有孝控制肥胖者体内的脂肪在人体内部系统周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等问题。而且,脂盾对胰腺调养维护,促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质。

男人瘦肚子的最快方法有哪些----男人瘦肚子的最快方法不等于不反弹!

美国的减肥专家们研究发现,通常经过单一减肥方式来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的返弹。他们把这些返弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的返弹,黄区是介于5~10公斤之间的返弹,超过10公斤的返弹则被划为红区。

快速减肥=快速返弹,因为我们没有正确减脂,针对男性快速减脂,需要通过HICIBI智能生物酶介入,阻断多余脂质、热量、糖淀粉,消耗内部脂质囤积,通过“此项技术”身体回归一个正常的体质!脂肪快速分化路径图:

1:脂肪动员:我们的脂肪主要以甘由三酯的形式,储存在脂肪组织内。对于“肥”来说,主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来,用于供能,才能达到理想的效果,如果一个人脂肪动员的能力较低,就更容易产生肥胖,或更不容易减肥。我们可以通过“此项技术”生物酶激发脂肪动员,观察脂肪细胞的分化过程,显然通过“此项技术”激发方式促使脂肪动员是简单、持续、效果好的方法。

2、脂肪酸激发:在“此项技术”的帮助下,运送到全身各处的活动细胞内,开始了脂肪的弟二环节——激发,只有被激发的脂肪酸才能进入线粒体,进一步被氧化分化。

3、脂肪酸β激发:这是脂肪酸在线粒体内后被分化成二氧化碳和水,并产生能源的过程。值得重视的是,如果脂肪分化过程中糖供应不足,导致三羧酸循环不能顺利进行,脂肪分化也会受到抑制,从而产生酮体。高浓度的酮体是对人体有害的,可能会造成铜中毒。所以为了让脂肪更可靠的功能,应该在运动前后补充一点糖。减肥大忌糖、脂肪、淀粉。但是不补充还不行的前提下,“此项技术”给体内带来的低聚糖显得就尤为重要,“此项技术”在参与整个脂肪分化过程中同时还要进行对我们每天不断摄入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻断多余脂肪、碳水化合物的使命。

男人瘦肚子的最快方法有哪些----男人瘦肚子的注意事项

1、养成良好生活习惯

生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚,首先要形成良好的生活习惯。少熬夜,为保证睡眠质量,睡前可洗个热水澡或做做头部按压。平时少喝酒之余,更要避免暴饮暴食,吃饭七分饱为佳。

2、一日三餐,注意饮食

为了减肥而不吃早餐是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

3、借助HICIBI减脂技术

在HICIBI智能减脂生物酶帮助下,启动三羧酸循环,建立腹部减脂通道,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。这才是减脂的核心。

4、避免出现啤酒肚

减啤酒肚也和减肥一样,应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大,然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨,脾胃功能慢慢地开始启动,因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然,一定要切忌暴饮暴食,否则不但起不到减啤酒肚的作用,还有可能使得肚子越来越大。

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

五、散步

走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

六、仰卧起坐

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。

七、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

八、掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

最后提醒,在运动期间,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要为了减肉而盲目增加运动量,因为人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。若继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

从医学的角度来看,奥利司他并不是一种减肥药的名字,而是一种制剂和成分,它具有能够作用到为胃肠的脂肪酶抑制剂,也是目前唯一的一种非中枢神经的作用来减肥的药物,也就是说它不会影响到人体的中枢神经,药物也不会进入到血液里面。但是,奥利司他的牌子非常多,大家可以尝试使用碧生源的奥利司他。

男人怎么减掉大肚子

尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了,每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了,就要把腰挺直了做深呼吸,尽量的让肚子的收缩幅度大一些,又慢到快,再到稍微感到累就可以停下的,什么时候再想起了那就再做一次,反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸,试着用腹部呼吸,这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯,肚子想大也大不起来。经典减肥胶囊,对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。希望你能成功。

我给你介绍一个产品。这个产品不错,特别适合身体肥胖

瘦脸、腰腿粗、肚腩大、有赘肉、长期减肥不成功者。我用了这个产品不到一个月体重减掉了14斤,也没感觉到有什么副作用,店家也有专业指导,真的不错,你可以在百度搜新婷美减肥网

参考资料;

www.xintingmei.com

这是他们的官方网站去看看把

1、绝对不吃宵夜,少吃零食

2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6、食物之烹调,减少用油

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

如果用减肥药的话,我吃过一种减肥产品,纯绿色的减肥产品,安全无副作用。停药已经两年了也没有反弹

建议楼主还是用魔芋胶吧,白魔芋的葡甘聚糖含量超过60%(干基),比花魔芋和其它种类的魔芋都高很多。

作为一种可溶性的膳食纤维,可在进入胃中的食物四周形成一种保护层,从而防止消化酶与食物发生作用。

KM在饮水后可吸水膨胀(80-100倍),能抑制食欲,产生饱腹感,使进食量下降。

楼主可搜怀速堂魔芋胶试试,

祝你早日瘦下来

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谢谢

男士怎么减掉大肚子?

大家好,我是小桑树,我来回答这个问题。

随着经济水平的发展,现在大家的生活水平也取得了相应的提高。现在人们的饮食早已经不是当年的,没什么可吃的。我们现在是真的不知道吃什么,因为不管是一些反季节的蔬菜水果,还是一些山珍海味,甚至是一些进口的食品,我们平时都能够买到。

但是相应的人们面对的诱惑也就多了很多,如果说我们不能够及时克制自己的欲望的话,很可能就会导致肥胖。尤其是男性,因为男性本身的应酬比较多,再加上吸烟喝酒的话,身体肥胖度会更高。

我们可以看到很多男士,尤其是到了中年之后,会有很大的肚腩,实在是一个油腻中年人的形象。那么我们应该如何摆脱大肚腩呢?其实很简单,主要分为四步。

时刻提醒自己

第一步就是首先一定要时刻的提醒自己要减肥,要减肥,在心中首先树立起减肥的信念和想法。只有这样时常的提醒自己,我们在饮食的时候才能够控制住自己。不然三天打鱼两天晒网还不如不减肥,因为反弹的话也会比较严重。

戒烟戒酒

现在很多男士有吸烟喝酒的习惯,就是吸烟,喝酒对身体都不好,吸烟的话本身含有大量的尼古丁,对我们的肺部会有很大的伤害。而酒的话本身还有很多的酒精,酒精之中又含有大量的热量,其次的话,酒精会让人们食欲大开。直接导致人们吃的食物比平常还要多,这样热量就会在我们体内积聚,最终形成脂肪。

饮食清淡为主

虽然说我们提倡营养全面均衡,但是现在已经到了肥胖的时候,那么大鱼大肉就要少吃一些,饮食上的话尽量以清淡为主,少油少盐。本来肥胖的话主要就是两方面原因,吃的多,动的少,所以我们首先要减少食物的摄入量。

坚持运动

其实减肥就是打了一个差值,什么差值呢?就是你摄入的能量没有你消耗的能量多,而中间的能量差值最终都会有我们身体之中的脂肪来分解。生成能量,填补这一块儿能量差。这也就是达到了减肥的效果。

一、首先,做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐,这样可以加大腹部力量收缩能力,更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟,这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量,其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时,也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉,这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠,提高睡眠质量。

三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量,这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动,从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之,大肚腩的问题就会有很大的改观。

四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车,最好是山地车。这样不仅可以绿色出行,而且还能减掉肚子上多余的脂肪

五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以,男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士,可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好,不要因为工作而搞垮身体。

垫上卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

2.侧屈卷腹

平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。

3.肘撑

俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

4.肘侧撑

侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。

5.俯卧两头起

完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

6.抬腿练习

仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。

第一,先确认自己是不是对这个大肚子非常介意,或者说是对别人对自己的身材的负面评价非常介意,如果不是那就顺其自然了。如果介意,说明你的体型对你的生活、社交、学习工作甚至身体健康都造成了一定程度的负面影响,那么请往下看。

第二,回想一下,大肚子从什么时候开始形成的,如何形成的,是家族遗传呢(肥胖症是有遗传性的),还是因为一些后天不良生活习惯引起的,比如说死宅、烟酒局应酬过多、平时也是烟酒频繁、口无禁忌暴饮暴食、作息时间混乱且睡眠质量不佳、缺乏必要的锻炼、生活工作压力较大等等。想到什么就先从那个方面改善,改善过程比较漫长,重要的是要坚持!

第三,如果是遗传导致,很遗憾,这个是没有办法完全杜绝的,毕竟是喝水都能胖体质。但是也不要太过担心,我们还是可以用科学方法进行控制,一方面严控热量摄取,说的是健康饮食(不是让你清汤寡水,一天一个苹果或者香蕉这种极端方法),一方面加大热量消耗,就是加强身体锻炼(多爬楼梯,多做家务,多步行跑步散步等,有条件就去健身房)。这是个长期的攻坚战,贵在坚持!决定了的事就不要说没时间做,花不了很多时间的。

第四,如果是后天不良习惯造成的,这个处理起来相对容易得多,逐项改善,改掉一些坏毛病,让身体的生物钟规律起来,其中之一的戒酒我认为很有必要。或许期间会有些艰难的取舍,为了健康,值不值自行判断了。

第五,很多人都想法设法短时间内减肥,但是效果如何先不说,副作用就值得磋商了,并且停止了这些快速方法后很容易反弹。所以投机取巧的办法我是不赞成的。重点还是在于你要下决心,决定马上去做这个改善工作,并且决心坚持下去。不用追求八块腹肌健美体型,虽然不是不可能只是有点远了。可以追求壮实健康身体,要做的是逐渐降低体脂率,减少脂肪,大肚子会被打败的。

第六,你缺少一个监督者,或者一次让你下定决定改变自己的惨痛打击,要不然你也不会在这求助了。

补充一点,笔者很瘦,一直想增重,然而怎么做都改变不了。讲真,其实有点小羡慕你们有丰腴的身材^_^

您好,能够瘦肚子的运动很多,主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力,燃烧腹部脂肪,达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势,保证上身挺直,左右腿交替上抬,最好抬到胸腹位置,通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉,使皮肤更加紧致。若是希望一举多得,还可以选择学习肚皮舞,这种运动也可以锻炼腰腹肌肉,燃烧脂肪,还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动,每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法,在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

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