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自我健康测试方法

编辑:糯米健康网 发布时间:2020-11-28 23:04:25 栏目:健康

谁知道能自己检查身体健康的方法?

教你从人的五官检测身体健康的方法中医认为,五官与身体的五脏健康息息相关,五官气色之好坏可透露出人体健康的蛛丝马迹。因此,只要每天早晨照镜子时好好观察脸上的一些变化,再综合自觉症状等,就能大致掌握五脏六腑的健康状况。

额头皱纹突然增加

出现这种情况表明自己的肝脏负担过重,要少吃动物脂肪,如猪肉之类,而应多吃一些清淡的食物,如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。

眼圈发黑,脸色晦暗

早上起来,如果发现自己面呈此状,表明肾脏负担太重了。要减少用盐量和用糖量,能不加糖的菜尽量不要加糖,用鸭肉煮栗子、烧大白菜等进行食疗,还可用红白萝卜煮肉汤喝。此外,用猪腰子煮汤吃也很有效果。

鼻子发红

鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高,或盐和酒精摄取过多。

上嘴唇肿胀

这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙,你试试用笋、海参、瘦肉炖汤吃吃看。

皮肤过于白皙

这有可能是气血欠亏所致。可以将红枣、花生米用温水浸泡后,用小火煮熟,再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃这样的食物,脸色会红润起来。

面颊呈褐红色

面颊发红是高血压的征象。要注意减少吸烟量或戒烟,经常量血压。

耳朵发红

耳朵代表了肾的状况。耳廓呈红色或紫色说明循环不好。要少饮酒,少吃精细食物,少吃糖,多做运动以促进循环功能

眼睛:反映肝脏问题

现象透视:

眼白泛黄:预示肝胆出毛病了

胆汁为黄绿色的液体,由肝脏细胞分泌出来并贮藏在胆囊之中,具有帮助分解体内多余脂肪的作用。当胆囊或肝脏功能不良时,会造成胆汁淤滞而流入到血液中,就会产生眼白泛黄的现象。这也是为什么患上肝炎的人眼睛和皮肤会发黄的缘故。

眼睑泛白:小心贫血

若眼睑黏膜上的血管颜色过浅,到了几乎要看不见的程度,则可能是贫血。女性因为特殊的生理期,更容易发生贫血的症状。所以,你最好经常对着镜子翻开自己的眼睑好好检查一番。另外,也可借助站立时眩晕、稍微运动就心悸、气喘不停、皮肤干涩无光泽、脱发、指甲变脆等症状来判定是否为贫血。

眼皮浮肿:水分代谢不畅

即使睡前并没有喝很多水,可有些人早晨起来总是发现自己眼皮浮肿,这种情况是体内水分调节功能无法正常运作的结果。造成水分代谢失调的原因很多,如肾脏机能或肠胃功能降低、心脏疾病等。到底是哪里出现了问题,则需要综合全身的症状来进行判断。若是眼皮浮肿,且容易疲劳、口干舌燥、排尿不畅,则有可能是肾功能衰退。

医生提醒:

有时候眼皮上会冒出一些不会产生疼痛的黄白色小疙瘩,这是因为体内堆积了多余的脂肪,是体内胆固醇过高的信号;如果眼睑上长出了麦粒肿,则提醒您近期压力太大、睡眠不足或脂肪、蛋白质摄入过多,蔬菜、水果严重缺乏,需要对症治疗。

舌头:反映五脏虚实

现象透视:

舌质赤红:积热过多

若是整个舌头看起来都非常红,则表示体内积热过多,而处于水分不足的状态,往往伴随头部或全身发热等症状。

舌质苍白:身体虚弱

舌头过白则表示血液不足,也就是有贫血的倾向,常同时伴有容易疲劳、站立时眩晕、心慌等症状。另外,当体温过低时,也会造成血液循环不良,而使舌头泛白,应注意区分。

舌头发紫:血液过于浓稠

当人体血液中含有大量废物、体内水分不足或患有高脂血症时,会使血液的黏稠度上升而造成血液循环不良,导致舌头呈紫色。舌头偏紫的人,通常会有肩膀僵硬、腰痛、痛经等症状;如果舌头出现紫色斑点,表示身体某处的血管有阻塞,血液循环不顺畅。

医生提醒:

舌苔肥厚,几乎看不到舌头表面,有可能是饮食过量等因素引起的肠胃功能不良。此外,在发生重大疾病的时候,舌苔也会增厚。那种舌苔薄到几乎看不见的情况,预示着身体虚弱或是过敏体质。舌苔光滑如镜,是消化性溃疡的前兆;舌头粗糙,表示营养不良。

脸色:气血是否顺畅

现象透视:

脸色潮红:心脏可能有问题

脸色经常像婴儿一样红扑扑的,并非是好事,尤其需要注意心脏的健康状况,比如患有心肌梗塞的人,多半拥有一个红红的脸蛋。当身体血液循环不良时,会使体内热气不平衡,造成上半身热、下半身冷的状况,同时腿部容易累积过多的水分而呈现浮肿症状。心脏若无法正常运作,就会造成体内的热分布不均而使得脸色容易潮红。

脸上长斑:警惕妇科疾病

脸上长了斑,除了妊娠期和口服避孕药外,更多时候是一些女性内分泌失调性疾病的反映,诸如月经不调、痛经、子宫附件炎、不孕症等。中医将成年女性面部的色斑称为“肝斑”,认为肝郁气滞的人易出现面部色斑,也就是说,情绪异常与面部色斑的形成和加重有着直接的关系。因此,调畅情志才是预防和治疗面部色斑的关键。

医生提醒:

脸色发黄是脾虚的表现,如果突然出现脸色变黄,则很可能是肝胆功能不佳的迹象,急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等患者常会发出上述“黄色警报”;脸色发黑是肾虚的表现,应适当多吃一些补肾的食物,如核桃、黑芝麻、枸杞子等。

嘴巴:体内是否积热

现象透视:

唇色过红:防止“上火”

嘴角红润是健康的证明,不过若是像涂了口红般深红,反而是不健康的信号。红色在中医里代表着热症,体内积聚太多的热,小心上火。

唇色苍白:贫血的可能性很大

嘴唇的黏膜很薄,能完全反映出血液的颜色。若是唇色变浅,表示血红素不足;嘴唇过白,表示有贫血的可能;如果同时伴有指甲苍白的症状,则贫血的可能性更大。

医生提醒:

如果您早晨起床时发现枕边流了一摊口水,则代表着你的肠胃虚弱,而且通常伴有肠鸣、腹泻、体温较低等其他相关症状。当你被口臭所困扰时,你应当考虑是否因胃火旺盛引起,或警惕是否患有鼻炎或牙龈疾病。此外,暴饮暴食造成的消化不良也会引起口臭,通常伴有胃胀、打嗝等症状。

一、最基本的检查---看看你的身体是否正常?

体温:35.5 ~37.5属正常。

心跳:视乎年龄而定,年纪愈大,心跳愈慢。一般成年人50~90次/分钟。

呼吸:11~15次/分钟。

血压:视乎年龄而定,年纪越大,血压越高。一般成年人110~130mm(收缩压)/75~90mm(舒张压)。

体重:体重(公斤) / 身高的二次方(公尺),18最理想,24以上就是过胖。

二、皮肤--- 检查人体健康的最直接方法

皱纹:此症状是皮肤老化的表现,50岁以上可以不理会。但如果年纪轻轻的人,在没有皱眉的情况下也出现皱纹,就要注意蛋白质与维生素E的摄入,多吃鱼、豆腐、坚果、绿叶蔬菜,并加强皮肤补水。

黑痣:可以分成两种,一是黑色的不突出的「交点痣」,二是突出皮肤之外的「皮肉痣」,会长出毛发。后者常见于老年人,容易致癌。若「皮肉痣」有异常变大的现象,不论位置在哪里,建议切除。「交点痣」一般是无害的,但如果长在外阴部,而且异常变大,也要切取。

青春痘:人都三十多岁了,还长青春痘?是因为吃了太多油腻食品,上火了吗?不!这是很多人的误解,吃进肚子里的油脂,并不会转化为皮肤的油脂,所以不会造成青春痘。研究显示,这可能跟女士长期化妆,堵塞了毛孔有关。去除痘痘并没有什么秘方,只要勤洗脸,多喝水,少出汗,避免化妆就好了。(但是为了您的健康,还是要少吃油腻食品。)

皮肤及眼白明显的变黄了:说明你有黄疸,应尽快去医院检查肝功能。

三、眼睛--- 心灵之窗,能看出人的生理及精神状态。

黑眼圈、眼袋:说明肝肾功能不良,应多吃排毒美颜食品如枸杞、柠檬、蜂蜜。

眼部出现红丝:在强光下工作过久,睡眠不足而引起。

夜盲症:维生素A严重不足,建议在医生指导下补充综合维生素,每天吃一根胡萝卜。

四、舌头--- 没有皮肤的遮盖,所以最能反映出血液循环的情况。

颜色深红:可能有心血管疾病,特别是高血压。要少食过咸过辣食物,以免刺激血管及胃部。

舌色苍白:身体虚弱,往往是贫血的征兆。应注意铁质的摄入,牛肉、猪肝、葡萄和绿叶蔬菜都是含铁食物。加强锻练。

舌苔厚、有口臭:这是胃的问题。过多的脂肪会阻碍胃部消化,产生饱滞的感觉,胃部开窍于口,自然就口臭、舌苔变厚了。少吃脂肪类食物,问题自然就会解决。

五、其他

睡觉打鼾:睡眠呼吸障碍。应减少前往空气污染、有雾霾的地方,并采取侧睡姿势。

做恶梦:是压力的警号。精神压力已经严重影响大脑和心脏,请尽快休息减压。

指甲有白点:缺锌,缺钙。

频尿:经常跑厕所,再加上容易口渴的话,很可能是糖尿病。

嗜睡、过了中午就想睡:元气不足,补充一下营养应该就没事。如果情况持续,就考虑是低血糖、肝病或脑病,检查一下才知道。

任何一个事物的发生发展都有一个过程,并都有其外在的表现,疾病也是如此,只要我们平时稍加留心,自己也可以发现疾病的苗头,及时找医生进行健康检查,及早发现并及早解决问题。   可以通过以下方法检查自己的健康问题:  1、洗脸时对镜查看,如脸色带黄,还伴以身体疲倦,很可能是黄疸肝炎;如发现眼睛充血、巩膜发黄,应马上去看医生。 2、刷牙时如牙龈出血,很可能有牙周病,因为如果牙齿健康,是不会出血的;如想呕吐,且每天早上都如此,可能是慢性胃炎。 3、呼吸时如感到鼻子不通畅,可能是感冒了;如自觉口气辛辣臭秽,可能是胃肠有问题,或有牙周病。 4、读报时如感到眼睛痛,很可能是青光眼;如手发抖,可能是甲亢,也可能是帕金森氏病;如无法阅读,就该向心理医生请教了。 5、上楼梯时如感到心跳加速,表明心脏功能较弱;如感到胸部憋闷,这是一个危险的信号,应抽空去看医生。 6、工作时如感到记忆力太差、健忘,可能是神经衰弱和动脉硬化所引起;如常打瞌睡,不要以为是睡眠不足,应找出根本原因;如总觉得口渴,有可能是糖尿病;如感到背痛,除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有毛病;如伸懒腰时腰痛,多为坐姿不良;如单纯头晕,若不是因为工作单调所致,请检查一下甲状腺。 7、洗澡后如发现头发脱落很多,可能是头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常;如身上黑痣变大,有时会转成皮肤癌,新长出的痣也要注意;如皮肤上出现红斑,若不是因为摩擦所致,可能是肝病的前兆。 8、剪指甲时如发现指甲反翘,这表明你贫血、营养跟不上;如发现指甲变白,可能是你的肾脏有问题;如指甲呈半剥落状态,常与糖尿病有关。 9、睡眠时如打鼾且十分严重,有可能是鼻子有问题;如每晚都被噩梦缠住,大概是心脏功能不佳;如果盗汗,是发烧的征兆,要注意查明原因;如只有头部垫高才能睡着,表明你的心脏弱;如经常因脚抽筋而惊醒,可能与受凉或血钙降低。

如何做好自我健康管理?

其实对我们中国人来说,健康管理是近几年才慢慢发展的,一个新兴概念,也就是说在我们没有患有重大的慢性疾病或者威胁到生命的疾病的情况下,要做好自我健康的干涉,所以想要做好自我健康管理的话,一定要依据最科学的健康手段来为我们自身量身订造一个健康管理的方案,这可能需要相对来讲比较专业的一些知识点,如果有条件的情况下,我建议想要做好健康管理的朋友,去一些专业的健康管理机构,让对方给我们量身制定一个方案,并且严格的依照这种方案执行下去,才是最科学的方法,当然如果我们没有这种条件的话,那么也可以通过以下几点来做参考:

1、全面的营养补充

从健康管理的角度来看,全面的营养补充是最重要的环节之一,根据世界卫生组织发布的最新报告称,我们每餐最少要有12种以上不同食物的摄入,才能达到最完美的状态,所以我建议大家尽量在4个小时之内多吃不同种类的食物,这样的情况下可以保证我们全面的营养补充。

2、充足的睡眠

除了全面的营养补充之外,充足的睡眠对我们健康的意义也是特别重大的,经常缺乏睡眠的人,智商会有明显的下降的表现,而且身体的各项机能也会有下滑的状态,所以我建议大家一定要保证好自己的睡眠状态,正常情况下,成年人的充足睡眠时间应该是8个小时左右。

3、合理的运动

俗话说运动是生命之本,其实这句话是非常有道理的,因为据世界卫生组织报告称,所有患有慢性疾病的患者当中,因缺乏运动而导致慢性疾病的大概占80%左右,由此我们也可以看出运动对于我们身体健康的重要性,所以我建议大家一定要根据自己的实际情况做一些合理的运动。

(1)自我负责:就是自己对自身的健康负责。个人的健康和寿命60%取决于个人生专活方式,这种认识是实行自我属保健的基础。

(2)自我观察:通过视觉、听觉、感觉、触觉来观察自己身体的健康状况。及时发现异常或危险信号。要观察食欲、食量、体重有无变化,睡眠多少,面色如何,皮肤有无肿物,四肢关节有无肿胀疼痛,有无便血、尿血或阴道异常出血等。

(3)自我诊断:可自备简易器械,测量血压、体温、尿糖等项,并做记录。一旦发现指标不正常,可做出发烧、糖尿、高血压等初步诊断,再配合医生诊断指导。

(4)自我护理:做到起居有常、生活有规律、保持个人和家庭卫生、调节室内温湿度、注意室内通风换气、避免传染而实行消毒隔离等。

(5)自我治疗:对感冒初发、表皮小外伤、肠胃不适等可备药自疗,往往还需要医生的检查指导。抗生素、激素、精神用药等还必须在医生指导下使用。

(6)自我预防:合理膳食、坚持运动、控制体重以及定期体格检查和按规定接种疫苗等,预防疾病的发生

自我健康测试方法

自我健康管理很难吗?

只要有意志就行。

自我健康管理是指自己对自己的身体的健康信息和健康危险因素进行分析、预测和预防的全过程。

通过相应的健康量表及借助于网络平台软件,随时监控自己的身体状况。从科学饮食、适量运动、生活节奏、预防保健、社会适应、心理调适着手,形成健康理念,调动自己的积极性,有效地利用资源,有目的,主动的,采取行动来达到最大化的健康效果。

世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素:体重过轻,不安全的性行为,高血压,吸烟,喝酒,不安全的水和卫生设施及不卫生习惯,缺铁,固体燃料释放的室内烟雾,高胆固醇,肥胖。如果要认真的去找,每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素,通过科学方法干预去掉,让自己保持健康,或者小病康复,大病不恶化。

钮文异(北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任、教授、研究生导师。中宣部、科技部、中国科协联合表彰的全国科普工作先进个人奖获得者,科技部、中国科协国家科技支撑项目专家组成员,中华医学会、中华预防医学会医学科普工作委员会理事,北京医学会健康管理学分会常务理事,中国健康教育杂志常务编委,北京市社区卫生协会顾问。)教给大家一首"白领健康七步诗":一袋豆奶二两米,三份蛋白四注意,500克菜六克盐,七杯开水喝到底。

每天一袋鲜牛奶或豆浆,改善肠胃,消除胆固醇,软化全身血管壁。

每餐二两,每日六两到一斤主食,米或面或杂粮,我们建议是主食吃少,菜果吃饱。

每天三份高质量的蛋白,每份"两"计算,例如一两瘦肉;半两豆;二两豆腐(或二两鸡;或二两鸭;或二两鱼虾);一个鸡蛋。这里谈到的用分号分开的富含蛋白质的食物都各是一份,一天三份就够了,比如说今天我们吃一两瘦肉,二两鸡,一个鸡蛋,这三份蛋白质食物就够了,再多吃就过量了。

四是饮食原则四注意,膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细搭配吃,提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡,控糖控压从这起;少吃多餐最适宜;七八分饱三分饥,见好就收皆欢喜;减肥降脂防糖尿,饮食疗法别忘记。我们讲主食的三个原则,早吃好、午吃饱、晚吃少,早餐吃得像国王,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐。

五是指菜果每天500克,就是一斤,其中八两蔬菜,二两水果。蔬菜和水果里面富含膳食纤维和维生素,它有抗癌和通脉的作用,对心血管保健很有好处,还可以防止便秘。

每人每天6克盐,不能过量了,盐多会使健康受损。高血压患者每天的盐摄入量不要超过4克,肾病患者也要膳食限盐。

七杯开水喝到底,每天至少要喝水(包括牛奶、汤等)6-8杯,平均7杯,每杯水量为200毫升。

其实不难,简单来说,健康管理就是用科学的管理手段帮助我们保持健康,延长寿命,提高生活质量。一般的市面上的健康管理包括:

一、建立完整的健康档案。包括个人基本资料、健康体检资料、病史资料、建档医生和建档日期等。

二、进行健康评估。包括身体键盘评估和心理健康评估。可通过基于检测,心理测评,健康体检,问卷调查,收集与跟踪反映个人身体健康状况的各种信息,利用预测模型来确定参加者目前的健康状况及发展趋势,使参加者能了解是否有发生某种慢性病的危险性,以及和其他人相比,危险性有多大。然后,将根据疾病评估结果,针对健康危险因素为个人提供保持和改善健康的方法。

三、出健康干预方案,健康管理内容与具体实施。基本包括“三高”管理,危险因素管理,体重管理,睡眠管理,膳食管理,家庭和谐管理,心理健康管理等。

四、健康管理评价与效果评估,以自身为横轴,管理前后效果对比,以标准值为纵轴,管理前后结果评估。生物学身体机能方面评价,主要是评价体重、血压、血脂、血糖及脂肪肝等危险因素;以及心理学防控的评价、社会学方面的评价。如果你觉得自己操作起来太麻烦,可以找专业的健康管理公司。

自我健康管理也可以参照以上这些,根据自己的实际情况,进行相应调整。但健康管理是一个长期的过程,还需要坚持,而自我健康管理难就难在持之以恒。

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如何进行产后健康自我检测?

自我健康测试方法

产后的妇女一般都不很健康,总存在这样或那样的问题,或明显或隐含,有的有药可医,但有的只能自我调理。下面提供了20题,供产妇自我检测健康状况。

请您对下述问题回答是与不是:

1.您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐?

2.您是否限定饮食中脂肪的摄人量低于食物总量的20%~30%。

3.您每天的膳食中是否包含20~30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)?

4.您是否每日吃五个水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素?

5.您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取?

6.您是否每日吃3次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪?

7.您是否不吸烟,也不接触吸烟?

8.您是否保证每周3次每次至少20~30分钟的有氧运动?

9.您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容?

10.您每日是否饮用8杯水,若运动则加水?

11.您是否定期进行体格与牙齿的健康检查?

12.您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查?

13.您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片?

14.您若大于35岁,是否接受医生的建议作乳房X光片检查?

15.您是否适度饮洒,每周少于5次?

16.您是否过有规律的性生活?

17.您是否在开车时系好安全带?

18.您家中是否安置火警警报器?

19.您是否进行充足的休息与睡眠?

20.您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力?

每题答“是”得1分。若15~20分,则非常好;若10~15分,则需要调整生活习惯;若10分钟以下,您的生活方式对健康不利。第三章饮食合理营养产后注意营养调理

经过10个月的焦急等待、分娩时的痛苦煎熬,产后往往会元气大伤,亟需要充分的休息与适度的调养,方能恢复体力。然而,大多数的产妇难免担心,在各式补品的“滋养”下,身材会像发酵的面团一样,胖得一发不可收拾,因此,有人便刻意减肥,以期迅速回复产前的窈窕,结果身体在生产时所流失的大量养分,未能在产后补充回来,不仅严重危害到自己的健康,甚至影响婴儿的哺养和生长发育,所以,千万不可因为爱美,而导致终身遗憾!

适当的饮食调补,不仅可以改善体质,更能滋补养生,而丰富的乳汁亦能哺育出健康的宝宝,所以,聪明的妈妈不可不注意饮食营养。

如何进行自我的健康体检?

如何进行自我健康体检:

1/6

首先应该进行健康信息,收集个人健康信息一般包括目前的健康状况,家族病史,生活方式,体格检查,血尿检查。

2/6

生活方式,包括膳食,体力活动,吸烟饮酒情况,体格检查,包括身高,体重,血压。

3/6

进行健康风险评估。根据个人健康信息,对个人健康状况,以及未来患病或死亡的危险,进行数学模型的量化,分析评估,综合认识,未来的健康风险,有助于帮助,自己纠正,不健康的习惯和行为,也有助于,制定健康干预措施,并进行效果评估。

4/6

健康干预。在信息收集和风险评估的基础上。在科学的指导下,帮助自我采取行动,纠正不良的习惯和生活方式,用较大的力量来控制健康的危险因素,实现个人健康管理的计划目标。

5/6

自我检查需要注意,哪些方面呢?我们应该关注自己的皮肤,看看有没有未愈合的伤疤或者痣的大小形状颜色,是否发生变化。关注牙齿和口腔,定期看牙医,多看,自己牙龈舌头嘴唇以及脸颊上是否有异常现象的出现?

6/6

男性要更加关注和警惕前列腺疾病,女性更应该注重乳腺癌的发病几率一旦出现异常情况,自我检查就会是你最先救命的一个方法。

健康体检是有效预防疾病的最佳保健方式,随着人们健康意识的提高,健康体检逐渐成为一种时尚,那么该如何进行自我健康体检呢?可以定时定期的进行血糖、血脂、血压等的自我检测。平常半年去医院做个全面的检查。有问题的针对性的重点检查来保持自己的身体健康正常。

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