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健康瘦肚子瘦腰_5篇

编辑:糯米健康网 发布时间:2021-02-03 21:38:47 栏目:健康

怎样才能快速有效地瘦腰瘦肚子

健康瘦肚子瘦腰

首先要健康有效减肥,太快了会影响身体健康。

每天定时定量吃好三餐,说到饮食瘦身,不得不提的就是雷5了,没有什么是可以和它相比的。

还有就是不要吃夜宵以及快餐。避免吃煎、炸食品、蛋黄、动物油、高脂肪高热量食品。

怎样才能快速有效地瘦腰瘦肚子真实

简单

实用,

特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在【点击了解更多→】

YANHEE正品泰国然禧瘦身膏 大腿,手臂,腰腹等想瘦部位,或者皮肤松弛部位,并双手按摩或拍打大约3--5分钟

因为只要是瘦身膏能渗透的地方就能对那里的脂肪进行消除,因此,都是从最表层开始慢慢消除掉脂肪的。

吃什么可以瘦肚子瘦腰

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哪些食物饱腹又瘦身

很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿,肚子一叫便忍不住扑向食物,大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物,推荐给想减肥的MM们,把饥饿这个拦路虎赶跑,一起减去赘肉,秀出修长苗条好身材。

工具/原料

玉米,燕麦,洋葱,胡萝卜,西红柿,鱿鱼,海带

步骤/方法

玉米:玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。

玉米减肥吃法:将新鲜玉米去头去蒂后,充分冲洗干净,剩一、两片叶子,然后连叶子和冷水下锅同煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来,不只填饱肚子,还满足了口腔咀嚼的欲望。

热量低有饱腹感的减肥食物

燕麦:众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更容易产生饱感,有助成功减肥。

燕麦减肥吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。

热量低有饱腹感的减肥食物

洋葱:洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有良好的效果。

洋葱减肥吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在料理过程中尽量少盐少糖。

热量低有饱腹感的减肥食物

胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

胡萝卜减肥吃法:胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁,当做饮品饮用,如果觉得不易入口,可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效,时尚搭配另外一些蔬菜,煲成蔬菜汤,是一道不错的减肥餐。要注意一点,胡萝卜虽然有益,但是切不可大量使用,否则会导致女性月经絮乱。

热量低有饱腹感的减肥食物

西红柿:西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维,能够加速肠道蠕动,并降低胆固醇,让血液变清澈,加快新陈代谢,消除身体氧化的氧自由基,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

西红柿减肥吃法:西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片,拌一点蜂蜜,就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调,榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效,并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。

热量低有饱腹感的减肥食物

鱿鱼:鱿鱼富含钙、磷、铁元素,利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高,其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外,鱿鱼还含有大量的牛黄酸,可抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。

鱿鱼减肥吃法:首先鱿鱼要洗净,去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块,时尚搭配各种蔬菜进行烹调,在料理过程中尽量少油少盐。

热量低有饱腹感的减肥食物

海带:海带含海带素为多糖类,海带多糖与肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足,使身体的基础代谢率降低,严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖,海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

海带减肥吃法:海带在料理之前要泡水一段时间,再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时,尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的。

热量低有饱腹感的减肥食物、

吃什么可以瘦肚子瘦腰

一:苹果

苹果中含有大量的苹果酸,能内够促进机体的新容陈代谢,能够减少腰腹部的脂肪,并且苹果中含有大量的钙质,能够促进导致下半身水肿的盐分的排出,所以吃苹果可以瘦腰腹。

吃什么可以瘦肚子瘦腰

二:吃香蕉可以瘦腰腹

香蕉虽然含有的比较高的热量,但是脂肪的含量却非常的少,吃香蕉既能够减少脂肪的含量,还能够饱腹,可以减少脂肪在机体内的蓄积,所以香蕉是减肥的好食品。

吃什么可以瘦肚子瘦腰

三:吃魔芋可以瘦腰瘦腹

魔芋完全不含有脂肪,并且能够饱腹,魔芋中含有丰富的植物纤维,能够促进下半身的淋巴循环,方式腰腹部的水肿。

吃什么可以瘦肚子瘦腰

四:吃木瓜可以瘦全身

如何瘦腰,减掉肚子?

健康瘦肚子瘦腰

用纤立得塑腹宝吧,这和效果很好我自己现在还有在用,这个不一定可以减回体重但是可以让肌肉答更结实真的是看的见的效果哦,我就是整个胖,但是我先用塑腹宝减了腰和手臂上的,现在开始在减腿了,加油先把这些比较明显的地方减下来先嘿嘿

转呼啦圈bai

呼啦圈;现在市面上有卖的du呼啦圈都zhi很重,你就选那重又dao粗又重的,一开始摇专晃小肚皮会有属点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

1.

好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3.穿收腹内衣

虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;

好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵

4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食.

祝你早日成功!

哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动!皮肤是你身体中蕞大的器.官,对环境形成保护屏障。你皮肤的内层由蛋白质组成,包括胶原蛋白和弹性蛋白。胶原,它占你皮肤结构的百分之80,提供紧.致和力量。弹性蛋白提供弹性,帮助你的皮肤保持紧.致。

体重增加时,皮肤会扩张,为腹部和身体其.他部位的增长腾出空间。怀孕是这种扩张的一个例子。“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维:生完宝宝之后,我们不仅害怕肚子大,还怕满肚子的褶,生完宝宝之后,女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿,缺少弹力,皮肤松。

尤其是过了25岁,弹性纤维就停止生产,皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝,产后不管你有多瘦,肚子的皮还是很松,满是褶皱。当皮肤被显著拉伸并长时间保持这种状态时,胶原蛋白和弹性蛋白纤维就会受损。结果,他们失去了一些收回的能力(1Trusted Source)。

科学研究证实,这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定,只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联,它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明,弹性蛋白和胶原三肽的交联网络,可以帮助皮肤弹性增长55~30倍,在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。

而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长。此时,出现生产或减重后的皮肤松.弛,还有妊.娠纹情况,组织的弹性无力就是这些原个原因。

哺乳减重不减奶的运动

动作一:平躺在垫子上,两腿屈膝张开,两手放于身体两侧贴紧地面,腹部发力向上挺起,重复20次。

动作二:平躺在垫子上,两腿屈膝,两手放于身体两侧,右脚屈膝保持不动,左脚屈膝放下地面再抬起,左右脚各重复20次。

动作三:平躺在垫子上,收紧腹部,两手紧贴地面,双腿伸直尽量向上抬,一上一下交叉进行,期间双脚不能触碰地面,双腿不能弯曲,坚持一分钟。

动作四:双手支撑地面,背部挺直,收紧腹部,脚尖与膝盖着地,向下做俯卧撑,重复15次

动作五:双手支撑地面,右边膝盖着地,左腿向后伸直上下运动,收紧腹部,背部要直,换边进行各20次

动作六:平躺在垫子上,脚尖绷直,双手向后伸直,轮流抬起单腿,同时双手带动肩膀跟头部向前抬起,重复20次。

不过,喂奶阶段的宝妈做运动要量力而行,因为1992年《儿科》发表了一篇论.文,抽取了26位妈妈,在做完一些有氧或是无氧运动,10-30分钟后让宝宝喝刚母奶,实验结果表示,这样的母亲宝宝们不太喜欢。

据分析出汗运动后会产生ru酸,ru酸是不是会让母奶变酸呢?ru酸的分子量很小,大约是90,是很容易进入奶水的。美儿科学会的资料显示,出汗运动可能导致奶水中ru酸暂时性累积,从而改变奶水的味道。同时建议在喂的妈妈,无论你是不是破腹产,都不要做尺.度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈.合情况同时,还需要考虑是否是喂奶。

喂奶减重不减奶的禁忌

产后女性一边想要减.肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减.肥和正常哺ru是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减.肥又不影响奶水的食物,起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦.身师建议配合喂奶期减.肥HICIBI:HICIBI分为4部曲,前三部同时将食物的生物分子分离,保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等,阻断一切让产妇制胖的热量(淀粉、糖、油脂),蕞后一部曲,将释放500倍弹力纤维与胶原三肽,收紧松.弛的腹部。

1. 不要服用减.肥药和减.肥茶

这些减.肥药.物会通过奶水排出,宝宝也就间接食用了药.物成分。婴儿肝脏解.毒能力差,大量的减.肥药.物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

2. 不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子.宫的恢复,还会导致子.宫下垂和肌肉韧带松.弛。剧烈运动过后还会产生ru酸,喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3. 不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得.到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

在喂奶期是不适合节食减.肥和瘦.身的,由于生产我们女性身体里的一些激.素水平会上升,上升的激.素,是我们产后发胖的根本,它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对,主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼。

而如果这个期间控制饮食,就会导致奶水分泌减少,这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间,饮食上不能刻意的控制,通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪,就能够起到控制体重和降低体重的作用。

每个妈妈都是爱美的,而控制好自己的体重,不但能更自信,对妈妈身体也很有好处!喂奶期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动!MM

哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期属于一种特殊时期,不仅为了自我修复,还不能影响宝宝奶水,所以这个时间段进行减肥,要注重时间安排

下面是具体时间对身体进行的改变

一:修 复松 弛皮肤,增加核心力量

开始时间:产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

很多宝妈在生产完后,看到自己的肚腩,心中的想法就是赶快减 肥,这种错误的想法,导致体重减少,但是体型不变,肚子、腿、胳膊上松松垮垮,穿上衣服还好,一旦脱下,自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤,恢 复弹 性,这样我们在日后减重时不会出现图片这种情况。

“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙,深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度,让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量,稳定核心体态。

二:改变产激 素

产后3个月后---30---50天改变激 素

广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者,怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的,这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪,以供胎儿营养,但是当宝宝出生后,胎盘激 素水平下降,母体脂肪的代谢自然变少,脂肪就堆积下来了。

所以想要产后瘦肚子瘦腰,首先要调节孕期的激 素,“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素,让其恢复到孕前状态,以免日后的脂肪过度堆积。

三:改变饮食

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制,因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐,每次不要吃太饱吃,七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积,但是甜食、米面类和过于油脂的食物,一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱 惑,也可以使用“hici bi”【餐盾】,因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果,水果呢不要吃过甜的,微微甜的水果是可以考虑的,因为过甜的水果也会导致人体发胖,多吃蔬果可以丰富汁营养,同时增加泌乳,这是一个非常好的建议。

运动推荐:

①、凯格尔运动

这是很常见的盆底肌群的重建运动。

这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁,打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状,也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多,一开始可先散步,实现1天1万步(3-4公里),每天1个小时,每周4-5天,溜娃的过程中同时把产后修 复完成了,一举两得。

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促 进子 宫收缩,同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大,长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来,呼气时先把肚子收缩起来,和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下,很简单的。乐呵

适合瘦腰的方法:

a,每天晚饭后要坚持30分钟-1小时的,跑跑步,跳跳绳,跳跳舞等,有氧运动。

b、YIXOYU +运动过后腰部的按摩,

坚持一段时间。第二种,属于脾胃问题。要着手饮食养脾养胃,忌暴饮暴食冷酸辛辣重口味。有必要的,找中医问诊抓药。调养好身体。第三种,在平时运动的基础上,每天加强腰腹部的部位训练。比如俯地支撑,两头起,仰卧两头起的等。

怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

健康瘦肚子瘦腰

没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。

动作四、

注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.

同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀:

每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质,避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

瘦肚子的方法:

仰卧起坐是瘦肚子的,大家都知道,但是不需要每天做那么多,只需要100到200个就可以了,关键是在坚持,当你做100到200的时候肚子上的脂肪已经开始燃烧了,每天坚持做,可以每天把自己肚子上多余的脂肪进行燃烧,最后达到减掉肚子赘肉的效果。

每天转半个小时的呼啦圈:呼啦圈买的时候别买那种特别轻的,一定要买大的重的那种呼啦圈,可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转,每天坚持半个小时,然后你会感觉到肚皮很痒,这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧,此时可以上下跳跳,也可以更好的促进脂肪的燃烧,还是一句话,要坚持下去,一天两天不会管用。

每天跳肚皮舞一小时:印度的肚皮舞我们大家都能跳,也不是特别的难,虽然我们跳出来没有那么的好看,但是我们的目的是不一样的,跳肚皮舞的目的是转动自己的肚子,然后甩掉多余的脂肪和肉肉,长期的坚持下去,肯定能看到效果,要是瘦了之后肚皮舞不是特别漂亮你可以开始跳健美操或者广场舞哦,都是锻炼身体,健康就好。

饮食+锻炼;

饮食方面别吃太荤腻的,多吃蔬菜水果,多喝水;

锻炼的话可以跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候可以达到3000下,连续的,一般在下午,感觉会非常好,(刚开始,可能一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用);

以下是一些有效的瘦腰瘦肚子的方法:

平坦腹部秘诀:

每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

(一)食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

(二)食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

(三)少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

(四)如果腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

(五)控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

(六)做家务收腹法

或许原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制食量。

(七)粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

(八)按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

(九)缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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