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健康瑜伽瘦身肚子

编辑:糯米健康网 发布时间:2021-02-02 21:48:26 栏目:健康

怎么才能通过瑜伽减掉小肚子

其实,与动作激烈的其他有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的。

瑜伽瘦肚子的动作

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

练瑜伽有什么好处 瘦肚子瑜伽 瑜伽可以减肥吗

1、腿部减肥方法

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

2、腰背减肥方法

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥方法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

我有全身不胖,就是肚子很大,练瑜伽能瘦下来吗?

做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动,每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧,特别是内脏脂肪还有体表脂肪,对于肚子的脂肪更是效果明显,非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽,只要坚持就可以达到很好的效果。可以适当对腹部进行按摩,减少对脂肪的摄入!

瘦肚子瑜伽动作

1  放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

2  首先是吸气,双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。

3  双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4  然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5  然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。

6  整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7  双手抱住双膝,身体左右扭动。

根本不存在能瘦肚子的瑜伽。瑜伽不能瘦身,瑜伽的作用是提高柔韧性的。瘦身还需做有氧运动才行的。

跑步,游泳,打羽毛球都是最适合的有氧减肥运动,坚持运动就可以瘦下来

还有就是饮食要清淡,目前减肥最有效的方法就是雷5这样的膳食纤维食物搭配运动了,效果好又健康安全

躺在垫子上,腿伸直并拢,然后往上抬到90° ,缓慢放下。一天做两组,每组10次,超累人的。

还有就是躺着做登自行车的动作,两腿伸直并拢,抬到90°再曲腿靠近胸部,然后伸直靠近地板,注意不要放地板上了。然后重复抬到90°。正反方向各做一组,也是很累的。但是瘦肚子效果不错。我每天都在练习。

但是要坚持哦 祝你成功 O(∩_∩)O~

瑜伽减肥视频减肚子

1、坐在地板上bai,双du膝弯曲,两脚掌相对,zhi用双手握住了两dao脚脚尖。

2、脊背挺直版,权双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

坐在地板上,双腿v字型打开。

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左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

坐在地板上,双腿v字型打开。

同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。

站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

健康瑜伽瘦身肚子

睡前怎样练瑜伽瘦肚子呢?

一般情况下,练瑜伽后是不能马上游泳的。练瑜伽后,身上会出汗,毛孔还处于张开的状态,这个时候游泳会容易受凉,影响身体健康。下面让我们具体来看看吧!

练完瑜伽不可以马上游泳

和其他运动一样,练完瑜伽不可以马上游泳,因为这个时候身体还没恢复平静,身上汗液也没有完全干掉的情况下下水游泳的话,会造成健康隐患的。

练完瑜伽后建议过半个小时到一个小时后再游泳。这样可以提高身体温度,减少肌肉紧张,更好的舒展身体,打开关节。

练瑜伽可以增加血液循环,提高身体新陈代谢,清理身体内的代谢废物,从而起到消耗脂肪的目的;而游泳的时候,可以锻炼全身肌肉,让脂肪快速燃烧消耗,而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线,相对来说减肥效果更明显。

1.瑜伽服

舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。

上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

2.瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。

3.瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。

5.瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕,被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛,让身心呈半睡眠状态,彻底放松,达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。

8.瑜伽包

当以上东西都准备齐全后,瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,方便随身携带。适合初学者,也适合瑜伽老师。

以上推荐的瑜伽装备大多为锻炼瑜伽时的必备用品,现在为大家介绍一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品,以供提示参考。

1.瑜伽头巾- 可固定额前碎发,快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕- 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经,得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子,如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3.瑜伽伸展带- 一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4.瑜伽吊床- 空中瑜伽必备。感受身体重量,加深体式的伸展、阻力和正位能力,是最近比较流行的瑜伽课程,具有放松,疗愈和瘦身的效果。难度较大,但同时也增添了瑜伽的趣味性。

现在,你知道了练瑜伽需要准备什么东西,等到把基本装备都准备好,你就可以开启你的瑜伽生活啦。坚持瑜伽,轻盈体态在等着你呢。

饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。

切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。

女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。

在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练,最好是空腹,也不能在沐浴完之后接着去,会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的,还可以治疗一些身体上的疾病,但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话,就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

1、骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双腿翻开,双手放在身体两侧,手掌贴地,全身放松,调整呼吸,准备开始运动。

2、臀部要确实地收紧

从臀部开始,向上延展背脊,然后用手触摸臀部,以确定臀部是否已收紧,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收紧为止,但若不能完成,也不要太勉强。

3、锻炼腹肌的结束动作

抬起双腿,令膝盖尽量靠近胸部,然后双手抱住膝盖,下压膝盖,头抬起,并放松背部,保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌,加强瘦身的效果。

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1、预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

侧卧在瑜伽垫上,弯曲身体,手掌放在头部后侧,肩膀放松,膝盖也放松,准备开始运动。

2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

调整身体平衡,尽量拉伸腿部,收紧腹部,需注意的是,臀部和大腿间的角度要修正,以免影响练习效果。

3、大腿内侧抬高,以手掌托住头部

弯曲右脚,伸直左脚,然后抬起,再慢慢放下,换另一边重做,需反复做10次,再还原到最初的姿势。

坚持不懈地练习

有的人刚练瑜伽时,就想获得成效,当看不到成效时,就怀疑瑜伽的功效,于是选择了放弃。其实,瑜伽是一种缓慢的有氧运动,想要在短期内就获得效果,是不可能的,需要经过长期的练习,才能达到瘦身的目的,所以,循序渐进,持之以恒是很重要的。

掌握正确的动作要领

瑜伽瘦肚子的动作有很多,不同动作要领不同。如果自身没有练过瑜伽,在刚开始练习时,最好找专业的瑜伽老师指导,以免练错了,影响效果。另外,部分高难度的动作需要配合呼吸和冥想,若忘记了这两个要点,可能也会影响效果。

练习后调整饮食

练瑜伽的同时要调整好饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物,另外,建议睡前2-3个小时不要东西,以免身体内脂肪积聚过多,体重增加。

1、练瑜伽,部分动作有一定的难度,千万不要勉强自己做,尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时,再强行做动作,会影响健康。

2、出现迟发性肌肉酸痛症状,通常都是正常的,不需要为了缓解症状而停止练习,只要再练习过程中稍微调整,或者练习后给予按摩与冰敷,就不会有影响。

3、空腹的状态下适合练瑜伽,部分人因不了解,在练瑜伽前吃东西,这种做法是错误的,可能会导致自身胃肠负担增加。

4、在练习过程中,出现体力不支的情况,应马上收攻还原,不然突然身体失衡,摔倒受伤,会影响健康。

5、在练习时,突然身体有“咔咔”声发出,要多加注意,因为关节可能已受损。

6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

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