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颈椎病的保健方法 颈椎如何保健

编辑:糯米健康网 发布时间:2021-01-30 13:04:45 栏目:保健

颈椎病的煅练和保健方法?

||字.隔墙看戏操十点十分操治疗颈椎病(2010-04-13 12:30:06)转载 2011-04-22 18:27:06|分类: 颈椎 | 标签: |字号大中小 订阅.

著名健康运动教育专家、北京市全民健身专家讲师团成员赵之心进行健康运动讲座中,针对发病率极的颈椎病,介绍了两种能缓解颈部酸痛、防止颈椎病发生发展的颈椎保健操:隔墙看戏操和十点十分操。

隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。具体要求是身体先挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直,下颌前上抬,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,脚跟提起,双臂垂直,双目远看前上方,脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子,要保持一定的时间,大约2至4分钟。每天早、中、晚各做一次,对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼,能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。

十点十分操要求身体先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真地反复做若干次后,就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是全身挺拔,双手似鸟飞上下运动,每天做100次至200次。这种保健操可缓解颈部不适,对中老年人的肩周炎也有一定的疗效,是一种理想的颈肩康复手段。

十点十分体操,改善颈椎疲劳

天天坐办公室,颈椎一直不好,感觉僵硬难受,北京台电视里看到一个节目,教做体操,能够改善颈椎疲劳,方法很简单,在办公室休息时、看电视时都可以做。

这个操叫做十点十分操,就是把手臂抬起,成钟表的“十点十分”形状,然后像扇动翅膀一样摆动从“十点十分”摆动到“九点十五”,就这样摆动,每天四组,每组50个,共200个,这个动作看似简单,做起来还是挺累的,昨晚身体发热,据说颈椎有些问题的话,10天就见效了。

开始部分:身体先挺直站立,收下颌、挺胸收腹。两腿直立,两脚尖朝前。双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。

练习部分:双手从侧平举(9点15分)举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后,会感到颈部后面的肌肉酸胀。

⊙ 练习要点:

全身挺拔,双手似鸟飞上下运动,做100次~200次。

⊙ 练习时间:

每天做一次。

⊙ 练习作用:

对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题,对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效,是一种非常理想的颈肩康复手段。

另一种锻炼颈椎的操叫做头书法。就是用头抬出写字的态势,以头为笔身,下颏为笔尖,写“米”字,每次写上几十个。

还有一种锻炼方法叫做隔墙看戏,就是踮起脚尖,伸长脖子,下巴抬起,往远处看,每次3分钟,每天做3次即可。

一. 回头望月:

两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

二. 托天按地:

两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

三. 前伸探海:

两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

四. 伸颈拔背:

两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12 ~16次。

五. 金狮摇头:

两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

颈椎如何保健

每天坐着办公,颈、肩、腰、背部的肌肉都容易疲劳,解决的办法就是及时消除这些肌肉的疲劳,自我按摩是个简单有效的方法。具体方法是:用左手食指中指无名指在右侧颈部肩部点按揉拨,那里疼痛重点做那里,致疼痛缓解为止。右手做左侧颈部肩部,每天按摩15-20分钟,

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术疗法,如颈椎病牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎 症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。 一、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢, 幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5秒,左右旋转15~20次,头晕、 心慌应停止旋转。 二、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。 三、侧展:吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时 头还原,反复做10次。 四、按摩颈部:两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压“风池穴”,再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30~60次。

以上医疗体操,每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律, 切不可将头、劲部作无规律的动作。

颈椎保健’肩颈背痛看上海中医药学会经络养生中心中经堂啊,他们不采用化学药品,不损伤机体组织,不破坏体内环境,不干扰生命节律。

上海市长寿路中华经络堂

中经堂隶属于上海中经堂实业有限公司,中华经络堂(简称中经堂),是中国中医科学院设立的全球首个专业中医经络调理机构,国家首家经络技术研究推广基地和国际经络养生工程示范基地。由上海百神集团投资,于2008年9月在上海落成。中经堂的诞生,填补了我国专业经络调理的空白,被誉为中国经络养生的“国家队”。

中经堂调理服务基于深厚的经络学,源自中医针、灸、罐、痧、推拿、导引、药浴和食疗等,激发人体自愈潜能。特色调理项目包括循经通络 、群罐排毒、周天药浴、洗髓通脉、中经堂药灸、电子针灸、经穴导引推拿、足部水针灸、祛湿排毒、刮痧等,为长期亚健康和久治不愈的慢性病人群提供高端服务。

中经堂汇集了大批国内知名中医专家,由卫生部原中央保健局局长王敏清先生领衔,上海中医药学会会长、原上海中医药大学校长严世芸先生,北京中医药大学教授、博导、著名中医专家、金匮要略学科带头人、原中华中医药学会仲景研究会秘书长苏宝刚先生等经络养生特聘专家组成的强大中医专家团队。

颈椎保健操

(2002-03-15

10:17:40)

颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎保健操,以供大家在平时练习。

前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

颈椎病患者日常保健方法有哪些?

1、适当增加工bai间休息长期从事案du头工作的人zhi,应增加工dao间休息和活动时间,回以增强全身的血答液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查,颈部肌肉发达,力量大的人群中,颈椎病发作的几率下降了80%,所以,颈部肌肉的锻炼强大,对于维护颈椎骨质,椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

1、选择高度符合的枕头:颈椎病患者要选择符合的枕头,如允许以有用缓解颈椎病症内状.仰卧是枕高最多一拳,容侧卧者枕高最好一拳半,10cm左右。风俗仰卧的病人最幸亏颈下垫一小枕头,如允许以连结颈椎的生理弯曲.而风俗侧卧的病人应该将枕头塞到面部与肩部的清闲中,如允许以减轻一些颈部的包袱。

2、增强颈部锻炼:增强颈部熬炼可以缓解颈椎病的症状,患者平常可以双手叉腰放慢呼吸,徐徐低头,再仰头头部,只管即便的后仰,然后是左右转颈。上述的行动可按节律举行,重复6-7次,颈椎病患者还可常常的做扩胸、旋肘、拍肩活动。

3、要防备外伤和落枕:颈椎病患者平常要防备颈部的外伤以及落枕,防备颈椎韧带受到毁伤以及颈椎的稳固性受到来自外部粉碎,以免诱发或加重颈椎病的症状。

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