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便秘的保健方法_5篇

编辑:糯米健康网 发布时间:2021-01-21 22:36:09 栏目:保健

便秘的日常保健有哪些?

饮食保健

要合理调配饮食。合理饮食既可以增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。少吃油腻、辛辣油炸食物,多吃蜂蜜水、香蕉、韭菜、芹菜或排毒养颜食物。建议在早上起床后空腹喝点酸醋或柠檬汁,因为酸性可以使大肠加速臑动,消化。有时吃点超辣的,也可以排便。要吃八成饱,并且要细嚼慢咽,保持每天早晨和晚上喝一杯凉白开。

生活保健

养成定时排便的习惯。健康人直肠内通常没有粪便,随晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠可产生强烈的“集团蠕动”,将粪便推入直肠,直肠内粪便蓄积到一定量,便产生便意。早上用过早餐之后,若有便意,立即如厕。采用蹲式马桶解便,使力最好,但年老或虚弱的人宜采用坐式马桶,以防久蹲,用力过产生危险。最好能养成每天早晨定时排便的习惯。当有便意时不要忍着不去大便,因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,或看报纸、或过分用力,这些都是不良的排便习惯,应予纠正。形成生活规律,养成每日一次的排便习惯。

运动保健

养成每天20分钟以上的运动习惯;或作仰卧起坐运动,增强腹肌力量;或作吸气提肛运动,增强肛门括约肌的控制力。酌情进行体育锻炼,使气血通畅,排便自然顺利。晨起参加多种体育活动,如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。

医疗保健

经常便秘的人,长期服用泻药,会造成药物依赖,不用泻药则无法排便。便秘的产生,总属大肠传导功能失常,亦与脾胃肝肾有密切关系。有热秘、气秘、虚秘、冷秘之别。虽以通下为原则,但决不可单纯用泻药,必辨别寒热虚实,或用清热润肠法,或用行气导滞法,或用益气养血法,或用温通开秘法等,以达通便之目的。

便秘怎么办啊 保健的常用方法

1晨起空腹吃梨可治疗便秘 梨有加快肠道蠕动、促进排便的功效,平时吃虽对便秘有一定的帮助,但对于老年人的顽固性便秘效果不明显。只有在每天早晨起床后空腹吃梨,才能有效治疗便秘,这是因为经过一个晚上的消化,肠道大多已经排空,这时吃梨能更大限度地促进肠道蠕动

2 蜂蜜100克,黑芝麻76克,把芝麻捣烂,搅入蜂蜜中用温开水送服,每日早晚分服有

很多种方法可以改变的,多吃一点温热性的食物!

便秘有什么保养方法没

1、经常吃一些蔬菜杂粮

根据相关的调查发现,成年男性需要每天摄取20至35克的食物纤维,而出现便秘的患者则需要至少摄取30克。比如,半杯绿豆就可以给人体提供大约5克膳食纤维;一个苹果则能提供3克;而一碗燕麦麸却能够提供13克。所以说,男性们在平常要多吃杂粮,如:燕麦和玉米;蔬菜包括:芹菜与韭菜;还有就是润畅通便的食物,如:蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作为便秘一族的男性们平时要记得少喝浓茶和咖啡。这样对治疗便秘能起到一定的作用。

2、早晨要按时排便

容易便秘的男性尽可能的在早餐后上厕所,这主要是因为这一时段结肠推进动作比较活跃,较易于排便,所以,无论男性们当时有无便意,一旦到了时间都应坚持如厕,让其形成一种排便生物钟反馈;而且男性朋友要记得,排便的时候一定要集中注意力,不要用看报或是看书来打发时间。

3、做四步保健操

便秘的男性应该定期的做一些运动,这样可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。而最为有效果就是四步保健操:

①.便秘患者可以练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,因此,便秘的病人可以每天做三次,而每次应为60—100下。

②.按摩腹部,便秘的人应该每次顺时针按摩腹部36下,然后逆时针36下,每天三次,当然多多益善。

③.便秘患者在排便之前,应该按压一下鼻翼两侧的迎香穴,最好每天10分钟。

④.耳穴疗法,便秘的人应用手指快速捻动两个耳垂一至2两分钟,坚持每天3回。

4、要多喝水

便秘的男性要记得,不要等到感觉自己口渴的时候才去喝水,因为此时身体体内已经处于严重缺水的状态,而严重的缺水则会加重便秘。所以,在这建议男性们,平时最好是少量多次的喝水,喝水次数则是越多越好。

5、别用泻药解决便秘

一些男性在对付便秘时,都是忙着服用一些“排毒”、“净肠”的药物。但是,便秘的时候吃泻药也是有学问的,大量的吃一些带有刺激性的泻药不仅会引发腹痛,如果要是长期使用还会成瘾,而不吃的时候仍然会便秘。并且,大肠还会在这些药物的刺激下容易出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。

自我按摩的具体方法

1、便秘的男性可以取仰卧位,然后解开腰带,并且将双膝屈曲之后把双脚并拢放在床上,放松腹肌。

2、将一只手掌放在肚脐的正上方,然后再用除拇指外的四指按住腹部,之后从右到左,沿着结肠的路线按照顺时针的方向进行按摩。当按摩到左下腹的时候,应该加强手指的压力,并向骶部强压,如果实施的压力不够,是无法对肠道部产生刺激的。在按摩的时候也可在适度的范围内用力,使之不感觉疼痛为度,亦可用双手重叠施压按摩。

3、便秘的患者在按压的时候应该采用自然呼吸,即吸气的时候腹部放松并且鼓起,而在呼气的时候腹部则会下陷。

4、最好是在便前做一次,并保障每次时间为10分钟左右。当然,每次按摩之前除了双手搓热之外,还可以用热毛巾热敷腹部,这样的效果会更佳。

此外,便秘的男性们还应该改善一下相关的饮食结构,并要增加膳食纤维含量和饮水量,更注意定时排便;平时要保持足够的运动,这样可以改善肠道蠕动,有效的解除便秘。

要是这些方法还都无法改善便秘的话,男性朋友还可以通过药物和生物反馈的方法进行治疗,如果还是不行,那也可以采取外科治疗。另外,现在还有注射、封闭、微波、扩肛等治疗方法,是需要由医生根据个体情况来决定。

经常便秘吃什么保健品好?

您好bai,大多数人便秘都是因为du肠道蠕动减慢zhi、饮食不当等因素dao引起。所以,经常便秘主要是内通过促进肠容胃蠕动、合理饮食来调理。对于经常性严重便秘者,通便效果较好的保健品主要有膳食纤维、益生菌、芦荟等。这类补充剂可促进肠胃蠕动,帮助软化大便,使粪便容易排出。希望你能认同我的回答,谢谢!

问题分析:每周排便次数少于3次,粪质干内硬,常伴有排便困难容感(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)的现象。

意见建议:如只是单纯便秘一般建议食疗,不妨试试谷益舒常清茶药食同源,饮用方便,在必要的时候用开塞露。

天天便秘 吃什么保健

保持睡来眠质量,一日三餐正常自饮食,即蔬菜多吃bai肉类少吃du,然后一天吃两种不同zhi种类的水果dao。早晚养成喝温白开水的习惯,即起床后和睡前一个小时喝最佳。另外早起喝过水后可以喝点燕麦或蜂蜜水。还有多走走路,最要的是不能懒。

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